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材料图。  闻名的《哈佛公报》最近发布的一项研讨成果标明,那些着地轻盈的跑者很少发作伤痛,而那些着地沉重,脚步声十分响的跑者则十分简略受伤。你中枪了吗?轻盈着地能大幅减轻冲击力在这项相关试验中,戴维斯和他的搭档招募了249位女人业余跑者(女人比较男性,自身就愈加简略跑步受伤),让这些志愿者在测力台上进行步态测验,并记载每一步的冲击力。这项研讨足足继续了两年,研讨人员细心比较了受伤状况较为严峻,需求承受临床医治的跑者和在两年中从来没有受伤的跑者,两者不同的步态生物力学特征,其间最重要的步态特征数据是笔直冲击速率。  笔直冲击速率是什么?在跑步过程中,脚每次着地必定会对地上构成巨大的冲击力,此刻地上会构成持平的、反方向的力,这便是中学讲义的力和力的反效果力。无论是有伤跑者,仍是无伤跑者,着地时总的冲击力简直都是共同的。  不同的是,两者之间笔直冲击速率不同很大,有伤的跑者笔直冲击速率十分高,而从来没有受伤的跑笔直冲击速率比较低——也便是说有伤跑者着地极端沉重,冲击力呈现短时峰值,无伤跑者着地十分轻盈,冲击力渐渐柔软地呈现。  “那些从没受伤的女人志愿者着地是十分柔软的,他们跑步就像水上漂相同。而且这跟体重没有必定联系,体严重的跑者照样可以着地很轻,体重轻的跑者也有或许着地很重。”戴维斯教授这样说。这样操练,让落地更轻盈!哈佛大学的这项研讨充沛说明,柔软的着地可以削减跑步受伤的或许。柔软的着地还会带来更轻捷的步频,研讨发现最佳的步频是在每分钟 180—190 步之间,此刻的着地声响比较柔软。而至所以选用前脚掌着地仍是脚跟着地,这自身反倒不那么重要了。  以下是一些能协助你操练轻盈落地的诀窍:①:操练跳绳跑步时,重心的方位关于正确履行‘落下’这一动作是至关重要的。而正确的‘落下’是把悉数体重都压在趾球部上。大多数人的感觉都不行活络,因而很难感觉到自己的重心,这便是跑者需求进步的当地。而跳绳操练恰恰可以协助咱们的趾球部感知体重,从而使身体可以正确地‘落下’。  那些有伤跑者,也便是那些“跺脚”跑者(着地声响比较大)着地十分生硬,缺少缓冲。而无伤跑者之一切笔直冲击速率低,着地轻盈,是因为他们更充沛有利地势用了脚踝、膝关节、髋关节的肌肉来进行缓冲。其实,经过简略的跳绳操练就能开展脚部的力气,进步与地上互动的敏捷性,增强脚的速度,让移动、跳动愈加轻盈。  ②:坚持中心收紧,腹肌要缩进去在长距离跑的过程中,上身跟着步频天然有节奏地上下崎岖并坚持安稳状况很重要(视状况直立或有一个恰当的前倾视点),恰当地收紧腹部肌群是坚持正确跑步姿态的必要条件。  假如你调查那些跑步声响很小的人你会发现,他们的腹肌一般会缩进去,这样才干操控双腿落地的惯性。而那些跑步声响砰砰砰的人,一般身体都看上去软绵绵的,腰腹中心一直都不行安稳。  ③:防止膝关节伸直跑友们应当竭力防止如下图所示脚跟着地一起膝关节伸直锁死的着当地式,这种跑法冲击力很大,简略着地时脚步声过于沉重,损伤下肢关节。  ④:使用送胯坚持上身安稳为了更好使用腹肌力气来操控大腿,咱们需求故意来摇摆咱们的胯部,这样大腿会愈加受操控,落地冲击会更小。摇摆胯部跟扭屁股不相同,扭屁股是左右扭动腰肢,而摇摆胯部是旋转下半身,这样腹肌更接近大腿,愈加简略操控大腿,详细就跟小区里的扭腰机发力是相同的,不过起伏偏小一些。  一起需求留意,不要用上半身旋转来带动身体,而是要依托下半身来旋转,留意摇摆的是你的胯部,而不是你的肩部。摆胯除了可以让咱们的落地缓冲更小以外,还有一个效果便是添加咱们蹬地的力气,这样咱们跑步速度也会得到进步。  (42195m)

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